Ekološki načini za postići miran i zdrav san

Stresna vremena često dolaze s mnoštvom fizičkih i psihičkih posljedica. Jedno područje našeg života koje gotovo uvijek pati u ovakvim vremenima je spavanje. Ako želimo ostati zdravi, moramo osigurati da naše tijelo dobije mnogo prilika za odmor i obnavljanje energije. To je jedini način da prihvatimo životne izazove bez žrtvovanja našeg imunološkog sustava, ili još gore, našeg mentalnog i cjelokupnog zdravlja.

Dakle, bilo da se nosite s anksioznošću, brigom, obiteljskim problemima ili stresom na poslu, ovo su neki od najboljih ekološki prihvatljivih načina za rješavanje problema sa spavanjem.

Isključite uređaje

Želite li se dobro odmoriti, a istovremeno smanjiti svoj ugljični otisak? Rješenje je ludo jednostavno. Sve što trebate učiniti je isključiti uređaje. Najmanje dva sata prije nego što planirate spavati, isključite svoje digitalne uređaje, uključujući TV, računalo, tablet i pametni telefon. Razlog za to je plavo svjetlo koje emitiraju LED diode. Ono potiskuje proizvodnju melatonina u tijelu, održava vas budnima i sprječava vas da zaspite. Dakle, umjesto da provodite večeri na društvenim mrežama, možete se odlučiti za knjigu, slušati laganu glazbu ili igrati društvene igre s prijateljima ili obitelji. Rezultate ćete primijetiti za samo nekoliko dana, zajamčeno.

Vježbanje

U usporedbi s nekim davnim vremenima, suvremeni način života drastično skraćuje vrijeme provedeno u kretanju. I premda najvidljivije posljedice sjedilačkog načina života uključuju lošu tjelesnu spremnost i zdravlje srca, ono također može utjecati na kvalitetu sna. Stručnjaci se slažu da tjelovježba može biti jednako učinkovita u liječenju nesanice kao i tablete za spavanje, pa pokušajte ubaciti barem 30 minuta kretanja u dan. Ako stvarno želite hakirati svoj bioritam, pokušajte uključiti laganu jutarnju šetnju ili jogu odmah nakon buđenja. To će vam dati energiju i pripremiti vas da s lakoćom preuzmete dnevne zadatke.

Promijenite svoje navike spavanja

Prije nego što izađete i kupite hrpu pomagala za spavanje ili lijekova, pokušajte utvrditi je li uzrok vašeg lošeg sna nešto što možete riješiti prirodnim putem. Položaj spavanja, visina jastuka ili čak način na koji dišemo mogu smanjiti kvalitetu sna. Na primjer, ljudi koji dišu na usta imaju tendenciju izbacivanja previše CO2, što može dovesti do veće brzine disanja i manje učinkovite funkcije tijela. Stoga, ako ste zabrinuti zbog loših navika koje utječu na vaš san, provedite nekoliko tjedana prateći kvalitetu svog sna. Sve što trebate je olovka i papir, a možda će vam pokazati područja koja možete početi rješavati bez potrebe da se vraćate na tablete.

Pazite što jedete i pijete

Jedan od najlakših načina da hakirate svoj san je znati koju hranu izbjegavati noću. Osim kofeina i šećera, pokušajte se kloniti alkohola i masnih obroka. Uravnotežena prehrana ne samo da će vašem tijelu dati sve makro i mikronutrijente koji su mu potrebni da ostane zdravo, nego će i pozitivno će podržati vaš cirkadijalni ritam, osiguravajući da spavate kada trebate i da ste puni energije kada je vrijeme za posao.

Upravljajte svojom tjeskobom

Potpuno je normalno osjećati se tjeskobno u nesigurnim vremenima. Ipak, upravljanje tjeskobom ključno je za dobar noćni odmor. Ako osjećate da situacija u svijetu i društvu utječe na vaše mentalno zdravlje, usmjerite svoj fokus na brigu o sebi i opuštanje. Prakticirajte svjesnost, meditirajte ili si dajte vremena da se opustite uz šalicu biljnog čaja. Međutim, ako niti jedna od ovih tehnika ne pomogne, najbolje je obratiti se stručnjaku.

Problemi sa spavanjem prilično su rašireni među današnjim generacijama i to ne čudi. Uostalom, čini se da većina ljudi živi brzim, stresnim životom, s mnogo briga koje utječu na njih i na osobnoj i na profesionalnoj razini. Ipak, kada ovakav način života počne utjecati na san, fizičko i mentalno zdravlje, vrijeme je da nešto poduzmete. Dobro proučite svoju rutinu spavanja i vidite postoje li područja koja biste mogli poboljšati. Tko zna, čak i mala promjena, kao što je jutarnja šetnja, mogla bi vam pomoći da budete odmorniji i energičniji, a da istovremeno budete ljubazni prema svojoj okolini.