no planet b tportal
menu
Mindfulness

Kako se povezati s prirodom u današnjem digitalnom dobu?

4. siječnja 2023. • ~5 min

Čini se da smo ovih dana stalno „uključeni u struju“. Bilo da radimo na našim prijenosnim računalima, beskrajno listamo telefonima ili gledamo svoje omiljene emisije, lako je svaki dan provesti sate zalijepljeni za ekran. I dok nema ništa loše u tome da smo u toku, provođenje previše vremena buljeći u ekran može izazvati osjećaj nervoze, tjeskobe i nepovezanosti sa svijetom oko nas. Sve veći broj istraživanja počinje davati sliku o…

Čini se da smo ovih dana stalno „uključeni u struju“. Bilo da radimo na našim prijenosnim računalima, beskrajno listamo telefonima ili gledamo svoje omiljene emisije, lako je svaki dan provesti sate zalijepljeni za ekran. I dok nema ništa loše u tome da smo u toku, provođenje previše vremena buljeći u ekran može izazvati osjećaj nervoze, tjeskobe i nepovezanosti sa svijetom oko nas.

Sve veći broj istraživanja počinje davati sliku o tome kako naše digitalne navike utječu na naše mentalno i fizičko zdravlje. Jedna je studija pokazala da mladi odrasli koji provode više od dva sata dnevno na društvenim mrežama imaju veću vjerojatnost osjećati se depresivno, tjeskobno i usamljeno.

Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi koji provode previše vremena na svojim telefonima imaju veću vjerojatnost da će patiti od bolova u vratu, naprezanja očiju i loše kvalitete sna. Nedavna opsežna studija pokazala je da ljudi koji dugo koriste ekrane imaju veću vjerojatnost da će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti. To je vjerojatno zbog sjedilačke prirode aktivnosti temeljene na ekranu, što može dovesti do debljanja i smanjenja ukupne razine kondicije.

Jedan od najboljih načina za borbu protiv ovih učinaka i osjećaja je povezivanje s prirodom. Istraživanja pokazuju da boravak na otvorenom može poboljšati tjelesno zdravlje, smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i poboljšati kognitivnu izvedbu – upravo ono što nam je potrebno za borbu protiv štetnih učinaka previše vremena ispred ekrana! Evo nekoliko jednostavnih načina kako uklopiti prirodu u svoj svakodnevni život.

Ustanite i pokrenite se

Jedan od najboljih načina da ponovno dobijete energiju je odlazak u šetnju, na trčanje ili vožnju biciklom. Ne samo da ćete dobiti malo svježeg zraka, već ćete i ubrzati otkucaje srca i osloboditi endorfine koji će vam pomoći da se bolje osjećate.

A ako nemate vremena za potpuni trening, čak i samo 10 minuta kretanja može učiniti razliku. Dakle, sljedeći put kada se osjećate tromo, napravite krug oko bloka ili skačite u svom dvorištu.

Jedite ručak na otvorenom

Odbacite ručak za stolom radi nečeg uzbudljivijeg: piknika u vašem lokalnom parku! Uzmite pokrivač i spakirajte svoje omiljene sendviče za podnevni obrok okružen prirodom. Ako vrijeme nije naklonjeno, uvijek možete uživati u ručku na prednjem trijemu ili stražnjoj terasi.

Odvojite vrijeme za odmor u prirodi

Kada ste pod stresom na poslu ili kod kuće, odvojite nekoliko minuta i izađite van na svježi zrak i vitamin D. Čak i ako imate samo vremena za brzu šetnju oko ulice ili pet minuta sjedenja na klupi u parku, odmor u prirodi pomoći će vam da razbistrite glavu i priliku da se opustite.

Bavite se vrtlarstvom

Provođenje vremena vani ne mora značiti napuštanje kuće. Prirodu možete dovesti ravno na kućni prag osnivanjem vrta! Uzgoj vlastitog cvijeća, voća i povrća je zadovoljavajući, ali također može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i smanjenju razine stresa.

A ako nemate mjesta za tradicionalno vrtlarstvo, mnoge biljke možete uzgajati i u zatvorenom prostoru.

Integrirajte biofilni dizajn u svoj dekor

Studije pokazuju da pogled na prirodne elemente može pomoći u smanjenju razine stresa i potaknuti opuštanje. Pa zašto ne biste u svoj dekor unijeli neke elemente prirode? Postavite svježe cvijeće na svoj stol u blagovaonici, unesite biljke u svoj uredski prostor ili objesite umjetnine s prizorima inspiriranim prirodom. Možete čak otići i korak dalje dodavanjem unutarnje fontane ili instaliranjem LED rasvjete koja oponaša prirodnu sunčevu svjetlost.

Zapišite ili fotografirajte svoja iskustva u prirodi

Ponekad je korisno dokumentirati svoja iskustva u prirodi kako biste se kasnije mogli osvrnuti na njih i prisjetiti se što ih je učinilo tako posebnima. Ako niste neki pisac, pokušajte umjesto toga slikati!

Snimite slike različitih krajolika, flore, faune i svega što vam zapne za oko. Ako se kasnije osvrnete na ove slike, lakše ćete se prisjetiti vremena provedenog na otvorenom.

Cijenite male stvari kada ste vani

Usporite i pogledajte sitne detalje koji čine prirodni svijet oko nas. Ima toliko toga za vidjeti, od različitih vrsta drveća i cvijeća do kukaca koji vam se motaju kraj nogu! Obratite pozornost na svoju okolinu sljedeći put kad budete vani i cijenite sve sitne detalje koji prirodu čine posebnom.

Pronađite nove načine povezivanja s prirodom

Postoji bezbroj načina da se povežete s prirodom, bez obzira gdje živite! Ako nije moguće provoditi vrijeme na otvorenom, pokušajte uzgajati sobno bilje ili držati ribice kao kućne ljubimce. Također možete kuhati sa svježim sastojcima s tržnice ili iz vlastitog vrta ako ga imate! Bez obzira na sve, uvijek postoji način da se na nekoj razini povežete s prirodom.

Kako god se odlučite integrirati prirodu u svoj život, odvojite malo vremena svaki dan da se povežete s prirodom na otvorenom sigurno će vas ostaviti osvježenim, napunjenim i spremnim za sve što slijedi.