Najbolji načini kako da istinski uživate u malim stvarima

Kad razmislite o stvarima kojima se najviše veselite, mogli biste se naći u popisu važnih prigoda: diploma, uzbudljiv novi posao, promaknuće, vaš godišnji odmor…  Normalno je predviđati značajne događaje, ali usmjeravanje sve svoje energije prema ovim glavnim atrakcijama može vas natjerati da preskočite uobičajene (ali jednako važne) dijelove svog svakodnevnog života.

Usmjeravanjem pažnje na te trenutke i davanjem prilike da uživate u njima možete unijeti malo više radosti u svoju svakodnevicu. Razlika između radosti i sreće leži u srcu onoga što znači uživati u malim stvarima.  Sreća opisuje stanje bića koje bi moglo ovisiti (barem malo) o onome što se događa oko vas. Nemojte se zavaravati, sreću apsolutno možete postići sami, ali vanjski događaji i postupci drugih ipak ponekad imaju utjecaja. Radost, s druge strane, opisuje osjećaj koji se može izazvati u trenu. Radosni trenuci koje skupljate svaki dan zbrajaju se, pružaju zadovoljstvo čak i ako se veći snovi nikada ne ostvare.

Savjeti u nastavku nude načine za uživanje u malim stvarima svaki dan, a većina njih ne košta ništa. Svatko zaslužuje mali luksuz, poput dobrog obroka vani ili buketa cvijeća. Ali još uvijek možete stvoriti ugodne trenutke kada nemate novca na pretek.

Prvo, prestanite o tome razmišljati kao o klišeju

Možda ste toliko često čuli savjet da “uživate u malim stvarima” da su te riječi postale gotovo besmislene. Ali istraživanje pokazuje da ova mala fraza iza sebe ima neke velike prednosti. Studija iz 2012. povezala je veće uvažavanje s povećanim zadovoljstvom životom čak i više nego osobine ličnosti, zahvalnost i demografske čimbenike, kao što su spol, dob i etnička pripadnost. Odvajanje vremena za uvažavanje užitaka koje život donosi, koliko god mali bili, može pospješiti zadovoljstvo čak i kada stvari ne ispadnu onako kako ste se nadali.

Možda ste pomalo tužni ako ste samci, pogotovo kada se prijatelji počnu seliti sa svojim partnerima, najavljuju vjenčanja ili rađaju djecu. U isto vrijeme, mogli biste osjetiti duboko veselje kada se probudite u krevetu koji je samo vaš u potpuno tihoj kući, s danom koji možete provesti radeći što god želite. Navika da cijenimo male trenutke zadovoljstva i radosti koji nastaju bez upozorenja ili planiranja često više pridonose trajnoj sreći nego veliki dani koji se rijetko događaju. Slijeđenje ovih dobrih vibracija moglo bi čak poboljšati vaše zdravlje. Pozitivne emocije koje doživljavate dok uživate u malim životnim radostima mogu poboljšati zdravlje srca, ojačati vaš imunološki sustav, smanjiti bol i stres.

Probudite se 15 minuta ranije

Ako se svako jutro borite s gumbom za odgodu, ovaj bi vam savjet mogao biti izazovan, ali svejedno pokušajte. Ako vas ta misao uopće ne uznemiruje, dajte si dodatni izazov tako što ćete ciljati 30 minuta ranije nego inače. Možda ćete se osjećati pomalo ošamućeno, ali pokušajte obratiti pozornost na osjete koje obično nemate vremena doživjeti. Svijet se ujutro često čini drugačijim, stoga izađite van (ili stanite blizu otvorenog prozora) i uživajte u jutarnjem piću po izboru.

Umjesto da se fokusirate na negativne stvari, kao što je vaš prljavi stambeni kompleks ili smeće u susjedovom dvorištu, primijetite pozitivne stvari. Možda je to prijateljski nastrojena mačka koja dolazi pozdraviti, hladan jutarnji zrak ili posljednji tračci zore na sve svjetlijem nebu. Ranije buđenje također znači da ne morate žuriti kroz jutro. Zamislite ovih 15 minuta kao dar sebi i način da započnete dan sa zadovoljstvom i smirenošću.

Krenite u dugu šetnju

Hodanje je skroman način da izađete iz svog uobičajenog prostora i pronađete zadovoljstvo u prirodnom svijetu. Šetnja može pomoći u oslobađanju od stresa i promicanju pozitivnih emocija putem trenutačnih pojačivača raspoloženja poput sunčeve svjetlosti i svježeg zraka. Također može probuditi znatiželju i kreativnost dok primjećujete ptice i biljke koje nikada prije niste vidjeli. Ako imate pristup velikom, prirodnom prostoru poput parka ili rezervata divljih životinja, izvrsno. Ali čak i kvart s nekoliko lijepih stabala ili rascvjetanog korova može obaviti posao.

Primjećivanje okoline može vam pomoći da zadržite svoje misli u sadašnjosti i maksimalno povećate zadovoljstvo vaše šetnje. Pokušajte pozvati voljenu osobu sa sobom kako bi bilo ugodnije. Niste raspoloženi za šetnju? Sjedenje vani na trijemu ili ispod udobnog drveta također može potaknuti mir i sreću.

Okušajte se u vrtlarstvu

Istraživanja iz 2020. sugeriraju da vrtlarstvo u kućanstvu može poboljšati emocionalno zdravlje. Zalijevanje vaše sadnice i gledanje kako izrasta u biljku koja daje cvijet ili plod može biti neizmjerno korisno. Ako vaša biljka proizvodi nešto jestivo, možete ponovno uživati u svom postignuću jedući nešto što ste sami uzgojili. Dokazi također ukazuju na izravniju vezu između vrtlarstva i sreće. Prema istraživanju na životinjama iz 2007., Mycobacterium vaccae, zdrave bakterije koje žive u prljavštini, mogu pomoći u povećanju proizvodnje serotonina u vašem mozgu. Serotonin bi mogao pomoći u ublažavanju lošeg ili tjeskobnog raspoloženja, olakšavajući uživanje u vrtlarenju.

Nazovite nekoga do koga vam je stalo

U ovom dobu digitalne veze tekstualne poruke često nadmašuju staromodne telefonske pozive kao preferirani način komunikacije. Tekstualne poruke svakako su brže i praktičnije. Telefonski pozivi koji traju neko vrijeme mogu biti izazovni kada imate druge stvari za obaviti ili ne volite razgovarati telefonom. Ipak, glas voljene osobe mali je užitak koji mnogi ljudi previđaju. Pokušajte odvojiti 10 ili 15 minuta u danu da nazovete prijatelja ili člana obitelji. Čuti ih kako se smiju ili pričaju zanimljivu priču može vam donijeti radost na način s kojim se tekstualna poruka, lišena tona glasa, ne može usporediti. Zapamtite, niste jedini koji uživa u pozivu. Vjerojatno će i njima uljepšati dan.

Ispecite nešto

Ljudi često žure s jelom, ali hrana može unijeti puno radosti u vaš svakodnevni život, ako joj dopustite. Pečenje je jedan od načina da svoju kuhinju učinite sretnijim mjestom. Pečenje nije samo način za proizvodnju ukusnih peciva. Također može pomoći u smirivanju tjeskobe, depresije, stresa i drugih simptoma mentalnog zdravlja. Postoji i određena vrsta magije (OK, kemije) koja je uključena u miješanje sastojaka i gledanje kako poprimaju potpuno drugačiji oblik. Ako ste ikada jako dugo mijesili tijesto, znat ćete da pečenje može postati i vježba sabranosti – još jedan ključ za cijeniti male trenutke života dok se događaju. Uz internet pun recepata za sve prehrambene potrebe, zašto ne biste isprobali? Čin pečenja može se pokazati nagrađujućim sam po sebi, ali možete uživati u potpuno drugačijem užitku nakon što isprobate ono što napravite.

Poticanje sebe da uživate u svakodnevnom kao i u uzbudljivom može učiniti vaš život bogatijim. Umjesto da prelazite s jednog nagrađivanog cilja na drugi, gledajte na sam život i sve jednostavne radosti koje nudi kao na nagradu.