Stres negativno djeluje na našu probavu, a ovo su razlozi

Vaša crijeva i vaš mozak su u stalnoj bliskoj komunikaciji, a zdravlje jednog utječe na zdravlje drugoga. Stres i anksioznost mogu potaknuti simptome u crijevima, dok upala probavnog sustava šalje signale mozgu i povezuje se s mentalnim bolestima, uključujući anksioznost i depresiju.

U probavnom sustavu nalazi se crijevni živčani sustav, skup neurona i glijalnih stanica koje se ponekad nazivaju “mali mozak” crijeva. Sastoji se od živčanih mreža koje se protežu od jednjaka do anusa i povezuju se izravno u cijeli probavni sustav. Taj sustav regulira lučenje različitih hormona i uključen je u funkcioniranje i percepciju boli i nelagode u probavnom traktu.

Ova “os crijeva-mozak” je dvosmjerna, što znači da crijeva šalju signale mozgu, a mozak šalje signale crijevima. Iritacija u gastrointestinalnom sustavu šalje signale mozgu putem središnjeg živčanog sustava koji pokreću promjene raspoloženja, dok signale raspoloženja šalje iz mozga u crijeva. Kada ste pod stresom, ova osovina crijevo-mozak prenosi signale stresa visoke razine upozorenja od mozga do crijeva. Vaš mozak otpušta hormone stresa, a probavni trakt ima mnoštvo receptora za te hormone. 

Mikrobiom, skup zdravih bakterija, virusa i gljivica u tijelu koji je uglavnom smješten u crijevima, također igra ulogu u povezanosti stresa i crijeva. Mikrobiom je zaslužan za obavljanje važnog posla kao što je podrška zdravlju probavnog i imunološkog sustava i proizvodnja kemikalija za regulaciju raspoloženja poput serotonina. Stručnjaci sugeriraju da stres mijenja bakterije u crijevnom mikrobiomu (i time utječe na njegovo pravilno funkcioniranje), iako se učinci uvelike razlikuju među ljudima.

Svi različito reagiramo na stres i svi imamo različite probavne simptome. Ozbiljnost i simptomi povezani su s mnogim čimbenicima: hormonima, receptorima, genetikom, metabolizmom i vašim mikrobiomom. Čak i vaša anatomija može utjecati na simptome koje osjećate.

Većina serotonina, “hormona sreće”, stvara se u crijevima. Serotonin šalje signale između mozga i crijeva i kontrolira kontrakcije probavnog trakta. Kada je razina serotonina niska, to može uzrokovati ne samo da se osjećate tužno i tjeskobno nego i probavne simptome poput zatvora ili nelagode u trbuhu. Pokazalo se da crijevne bakterije igraju ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina koji reguliraju raspoloženje, pamćenje i učenje. Budući da je svačiji jedinstveni crijevni mikrobiom pomalo drugačiji, mikrobiom pod stresom može se manifestirati na različite načine kod različitih ljudi. 

Drugi kritični čimbenik u ozbiljnosti crijevnih simptoma koje doživljavate je kako reagirate i prilagođavate se stresu. Jeste li skloni katastrofizirati ili vidite najgori mogući ishod u svakoj situaciji? Ili pronalazite zdrave načine da se nosite sa stresom i tražite alternativne perspektive? Usmjerenost na rješenja i prilagodljivost pomaže u smanjenju utjecaja stresa na crijeva tako što vam pomaže regulirati svoje emocije i kontrolirati svoje reakcije. 

Akutni stres je uglavnom prolazan. Kronični stres nažalost nije, a dugoročno može imati značajan utjecaj na tijelo. Kronični stres povećava razinu hormona stresa kortizola. Dugotrajne, povišene razine kortizola mogu izazvati tjeskobu, crpiti energiju i ometati sposobnost tijela da se oporavi. Dugoročni učinci uključuju pomak u metabolizmu kako bi se pohranilo više masnoće na trbuhu jer se najlakše pretvara u šećer. Dugotrajna izloženost kortizolu također smanjuje sposobnost tijela da se oporavi. 

Postoji nekoliko navika koje treba ograničiti kada želite poboljšati zdravlje crijeva:

Pokušajte ne preskakati obroke. Kada počnu imati probleme s crijevima, mnogi ljudi također počnu premalo jesti iz straha od izazivanja simptoma. Međutim, kada šećer u krvi padne prenisko, tijelo oslobađa kortizol, koji je jedan od naših glavnih hormona stresa. 

Smanjite unos kofeina. Iako mnogi od nas konzumiraju kofein, postoje neke prilično stresne nuspojave, uključujući nesanicu, tjeskobu i dehidraciju, a sve to može pridonijeti lošem zdravlju crijeva.

Smanjite konzumaciju alkohola. Zajedno s pićima s kofeinom, alkoholna pića mogu izazvati probleme za zdravlje crijeva. Da, ponekad je primamljivo popiti čašu vina kako biste se oslobodili stresa. Ali alkohol može izazvati reakcije na stres. Stoga njegovo ograničavanje neće biti najgora stvar za zdravlje vaših crijeva.