no planet b tportal
menu
Mindfulness

Zašto su zvukovi prirode izvrsni za opuštanje?

3. listopada 2022. • ~4 min

Znate li onaj osjećaj smirenosti i bistre glave koji vas obuzima kada slušate kako voda žubori niz potok ili lišće šušti na vjetru? Istraživači su otkrili znanstveno objašnjenje zašto zvukovi iz prirode imaju tako regenerativni učinak na našu psihu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports, zvukovi prirode fizički mijenjaju veze našeg mozga, opuštajući naše tijelo. Prirodni zvukovi i zeleni okoliš povezani su s opuštanjem i blagostanjem stotinama godina. Ali…

Znate li onaj osjećaj smirenosti i bistre glave koji vas obuzima kada slušate kako voda žubori niz potok ili lišće šušti na vjetru? Istraživači su otkrili znanstveno objašnjenje zašto zvukovi iz prirode imaju tako regenerativni učinak na našu psihu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports, zvukovi prirode fizički mijenjaju veze našeg mozga, opuštajući naše tijelo.

Prirodni zvukovi i zeleni okoliš povezani su s opuštanjem i blagostanjem stotinama godina. Ali jedinstveno za ovu studiju je to što je bila jedna od prvih koja je koristila skeniranje mozga, monitore otkucaja srca i bihevioralne eksperimente kako bi ukazala na fiziološki uzrok ovih učinaka.

Kako bi istražili vezu između mozga, tijela i pozadinske buke, znanstvenici su 17 zdravih odraslih osoba poslali na skeniranje funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) dok su slušali niz petominutnih zvučnih pejzaža prirodnog i umjetnog okruženja.

Sudionici su također izvršili zadatak mjerenja svoje pažnje i vremena reakcije tijekom svake zvučne scene. Njihovi su otkucaji srca također praćeni kako bi se ukazalo na promjene u njihovom autonomnom živčanom sustavu, sustavu organa uključenih u nevoljne procese kao što su disanje, krvni tlak, temperatura, metabolizam i probava.

Kad su proučavali rezultate fMRI-a, istraživači su primijetili kako aktivnost u mreži zadanog načina rada mozga, području uključenom u lutanje uma i stanja budnosti “bez zadataka”, varira ovisno o pozadinskim zvukovima koji se puštaju. Točnije, slušanje umjetnih zvukova bilo je povezano s obrascima usmjerene pažnje prema unutra, dok su zvukovi prirode poticali više pozornosti usmjerene prema van.

Pažnja usmjerena prema unutra može uključivati ​​brigu i razmišljanje o stvarima specifičnim za sebe, obrascima koji su povezani sa stanjima koja uključuju psihološki stres (uključujući depresiju, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj). Vrijeme reakcije sudionika bilo je sporije kada su slušali umjetne zvukove nego prirodne.

Također su otkrivene male razlike u otkucajima srca, što ukazuje na pomak u odgovoru autonomnog živčanog sustava tijela. Općenito, zvukovi prirode bili su povezani sa smanjenjem tjelesnog simpatičkog odgovora (koji uzrokuje onaj osjećaj “bori se ili bježi”) i povećanjem parasimpatičkog odgovora – onog koji pomaže tijelu da se opusti i funkcionira u normalnim okolnostima i ponekad se upućuje do kao odgovor “odmor-probava”.

Ti rezultati nisu bili isti za sve: ljudi koji su započeli studiju s najvećim simpatičkim odgovorima (što ukazuje na visoku razinu stresa) zabilježili su najveće koristi za opuštanje od isječaka o prirodi. S druge strane, ljudi koji su počeli s niskim razinama simpatičkog odgovora zapravo su imali blagi porast kada su slušali prirodne zvukove u odnosu na umjetne.

Vodeća autorica dr. Cassandra Gould van Praag, istraživačica na Sveučilištu u Sussexu, kazala je kako bi nalazi studije mogli imati utjecaja u stvarnom svijetu, posebno za ljude s visokom razinom stresa. Nakon što se odlučite za zvuk prirode koji vam je ugodan, to bi vam također moglo pomoći u poboljšanju fokusa i koncentracije. U studiji su sudionici bili najbolji u “zadacima pažnje” kada su slušali zvukove koji su se smatrali poznatima u usporedbi s nepoznatima. Primjerice, zvukovi prašume mogu imati snažan opuštajući učinak samo ako ste već dobro upoznati s prašumama!

Pronalaženje te idealne pozadinske zvučne slike također bi moglo pomoći u promicanju boljeg odmora. Loš san uzrokuje autonomni stres (odgovor na borbu ili bijeg), a autonomni stres uzrokuje loš san. To bi sugeriralo da sve što može smanjiti reakciju borbe ili bijega može biti korisno za poboljšanu kvalitetu sna. 


Prilog je napravljen u produkciji Tnative tima tportala u skladu s najvišim profesionalnim standardima.